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　　臨近30歲的的媽媽，外表似乎非常健康，但其實身體的一切機能卻在成熟和衰老之間徘徊。如果你30歲還在拼命消耗青春，身體就會向你發(fā)出抗議。營養(yǎng)學家、心理學家和精神療法專家專門為30多歲的媽媽準備了以下提示，你無妨試試。

　　法則一：不要急于起床

　　早上醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出“蘇醒”的時間。

　　法則二：天天都要運動

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。天天竭盡所能地做這些動作有助于保持體形，改善血液循環(huán)。

　　法則三：少乘電梯

　　天天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能令你保持神采飛揚。

　　法則四：注意走路姿態(tài)

　　在家里或公園里散步時，挺起胸膛走走，這對保持體形十分有效。倘若平常走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。

　　法則五：減輕精神壓力

　　下面3條簡單的規(guī)則能幫你減輕日常的精神壓力。

　　呼吸平穩(wěn)：當感情沖動時，我們會情不自禁地屏住呼吸，這只會加重精神壓力。

　　糾正姿勢：精神壓力會讓我們逐漸駝背，趕緊伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。

　　規(guī)范行為：即便在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發(fā)展。

　　法則六：笑口常開

　　笑對增強免疫系統(tǒng)有奇效，既能調(diào)節(jié)心情，又能消耗熱量。

　　法則七：不要久坐

　　邊看電視邊做些簡單的體操。工作時，不要把同事從別的房間里喊過來，而是親自走過去。

　　法則八：多多交往

　　善于交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。

　　法則九：飯后先收拾廚房

　　吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干點其他的活?？偟膩碚f，飯后強迫自己運動15分鐘。

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